NIVELES DE GLUCOSA Y MANERAS DE MANTENERLOS


La glucosa, también llamada dextrosa, es un carbohidrato o glúcido que se relaciona con la cantidad de azúcar que el organismo puede absorber a partir de los alimentos que consumismo, y cuya función es la de brindar energía al cuerpo para que pueda funcionar y mantenerse adecuadamente.

Como te imaginarás, es importantísimo mantener unos niveles estables de glucosa en la sangre, ya que unos valores anormales podrían comprometer seriamente nuestra salud, aumentando el riesgo de padecer ciertas enfermedades, como es el caso de la diabetes.

Por eso, aquí te contamos cuáles son los niveles adecuados de glucosa y qué puedes hacer para mantenerlos.

Valores correctos de glucosa en la sangre

En líneas generales,  se considera que los niveles de glucosa en la sangre deben mantenerse entre 70 y 100 mg/dl en ayunas y en menos de 140 mg/dl luego de comer alimentos, para garantizar la salud del paciente.

Cómo mantener unos valores óptimos de glucosa en la sangre

Ya que este carbohidrato o glúcido se relaciona con la cantidad de azúcar que nuestro cuerpo puede absorber de los alimentos que consumimos, es importante cuidar de nuestra dieta para mantener estables los niveles de glucosa en la sangre.

Para ello, se recomienda evitar la ingesta de productos con un alto contenido de azúcar, como es el caso de los dulces y la bollería, y sustituirlos por alimentos ricos en proteína, que también brindan energía pero se digieren más lentamente y no elevan tanto los niveles de glucosa en la sangre, en comparación con los carbohidratos.

Igualmente, es aconsejable incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra, como los panes y cereales integrales, las legumbres, las hortalizas, las frutas y las verduras, ya que ayudan a controlar el azúcar en la sangre.

Por otra parte, se debe consumir alimentos al menos unas 5 o 6 veces por día, evitando que pase demasiado tiempo entre una y otra comida, además de beber abundante agua.

Finalmente, se recomienda hacer ejercicio con regularidad para mantener los niveles de glucosa en la sangre, ya que, mientras más esfuerzo realizas, mayor es el gasto energético que tu cuerpo efectúa, y esto ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

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